Morre Bud Spencer

Morre Bud Spencer, famoso pela parceria com Terence Hill, em ‘Trinity’.

Ele integrou a equipe italiana de natação nos Jogos Olímpicos de 1952 e 56. Foi o primeiro italiano a nadar os 100 metros em menos de um minuto. Foi assim que Carlo Vicente Pedersoli fez história no esporte da Itália, mas uma outra história iria se construir na década seguinte, os míticos anos 1960, quando Pedersoli, sob o pseudônimo de Bud Spencer, entrou para o cinema e formou dupla com Terence Hill na série de spaghetti westerns Trinity.

(Foto: Divulgação)

Nesta segunda, 27, ele morreu em Roma, aos 86 anos. Os muito jovens talvez não saibam, mas basta clicar no YouTube, no nome deles, para virem as imagens. Havia os westerns operísticos de Sergio Leone com Clint Eastwood como o Homem Sem Nome. Outros diretores importantes – Sergio Sollima, Sergio Corbucci, Damiano Damiani, Carlo Lizzani – também filmaram bangue-bangues supostamente desenrolasdos nos EUA, mas que eram feitos em Almeria, na Espanha. Surgiu toda uma cultura spaghetti no western. Filmes violentos, desmistificadores. Até Pier Paolo Pasolini andou nesse Velho Oeste de mentira. Mas um dia o veio esgotou-se. E surgiu Trinity para renová-lo.

A primeira aventura de Trinity foi dramática, em 1967. E Assim Nasceu Trinity, de Giuseppe Colizzi. Só em 1970, com Enzo Barboni, sob o pseudônimo de E.B. Clucher, Trinity virou um personagem cômico. Uma dupla – Terence Hill e Bud Spencer. Eles Me Chamam Trinity, Trinity Ainda É Meu Nome, Dá-lhe Duro Trinity No primeiro, o herói viaja pelo Oeste numa padiola puxada por seu cavalo. Mais que um caubói insolente, é indolente – preguiçoso como um Macunaíma. Mas Trinity possui a fama de ser o gatilho mais veloz do Oeste. Por conta disso, ele salva um mexicano da morte. Dá-lhe o nome infantil de Bambino. Mas Bambino é um gigante de quase dois metros – Bud Spencer.

Aprontam todas. Mais brigam, à maneira de o Gordo e o Magro, que outra coisa qualquer. O público os adorava. Na suíte da carreira de ambos, foram supertiras em Miami. Em 1994, com Terence Hill na direção, Trinity voltou. Já se haviam passado mais de 40 anos desde que Bud, antes da natação, fizera um tribuno romano no épico Quo Vadis?, de Mervyn Le Roy. Só para lembrar, Sophia Loren também fazia uma ponta na adaptação do livro famoso do polonês Henryk Sienkiewicz. Apesar da aparência de brutamontes e do jeito bronco, Bud Spencer era um homem de família. O anúncio de sua morte foi feito pelo filho. “Papá despediu-se pacificamente, cercado pelo amor da família”, ele disse. Tão pacífico que, segundo o filho, a última palavra de Bud Spencer foi Grazie/Obrigado. Obrigado à vida, por me haver dado tanto, como diria Violeta Parra.

Fonte: Banda B

Como o tênis de corrida interfere na sua pisada?

Estudo mostra as diferenças na mecânica da passada quando se corre descalço e com tênis.

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Apesar de nascido para correr, o ser humano definitivamente não foi preparado para fazer isso no asfalto. O concreto gera um alto impacto nas articulações, músculos, ligamentos e ossos, sobrecarregando essas áreas. Para evitar esses problemas, os atletas apostam nas tecnologias de amortecimento dos tênis de corrida. Contudo, apesar da evolução dos calçados, o número de lesões em corredores não tem diminuído ao longo dos anos, fazendo com que a eficácia dos pisantes passasse a ser questionada.

Para entender a maneira como o tênis interfere na execução da pisada, um grupo de pesquisadores da Austrália resolveu fazer um estudo para comparar as diferenças entre correr descalço e com tênis. Segundo eles, ao correr descalço, os pés agem como molas, absorvendo o choque do impacto, que é usado como energia para impulsionar a próxima passada. Já na corrida com tênis, eles acreditavam na hipótese de que os calçados com alto amortecimento interferiam nesse processo, estimulando os músculos do pé a relaxarem, o que enfraqueceria a passada.

Por meio de sensores de força colocados na sola do pé e capazes de verificar a ativação muscular, os pesquisadores analisaram o impacto das passadas em 16 voluntários. Eles constataram, então, que o calçado realmente interfere no movimento, diminuindo o contato do arco do pé no chão – na corrida descalça, observou-se que a região plantar encosta quase que inteira no chão.

Entretanto, ao contrário do que se esperava, não foi constatado que houve um enfraquecimento da musculatura por conta do tênis. Na verdade, o calçado fez os músculos do pé trabalharem mais para manter o arco estável, mostrando que eles interferem na mecânica da passada, mas não da maneira como os pesquisadores acreditavam. O estudo completo pode ser obtido por meio do site do Journal of The Royal Society Interface.

Fonte: O2PorMinuto

Manteiga de Cacau garante vários benefícios estéticos para a pele, lábios e cabelos

Produto é muito conhecido como lubrificante labial, para curar ressecamentos.

A manteiga de cacau é muito conhecida como lubrificante labial em casos de lábios ressecados, mas suas aplicações incluem também cosméticos, chocolates, pomadas e alguns produtos farmacêuticos.

Ela é um tipo de gordura vegetal que é extraído a partir de grãos de c. Devido ao sabor forte e aroma de cacau, o produto possui um gosto e cheiro muito similar.

 Além disso, a Manteiga de Cacau é uma das gorduras mais estáveis, contendo antioxidantes naturais que evitam que ele se torne rançoso, permitindo sua armazenagem por um prazo de 2 a 5 anos..

Uma das razões para a Manteiga de Cacau ser tão valiosa é a sua elevada concentração de compostos antioxidantes, que ajudam a neutralizar os radicais livres ao longo do corpo, particularmente na pele. Assim, ela atua reduzindo os sinais de envelhecimento, incluindo rugas e marcas de idade. Uma pesquisa mostrou também manteiga de cacau para reduzir o aparecimento de cicatrizes na pele e ajuda a melhorar a saúde geral da pele.

Outro benefício desse produto é que ele pode ajudar a hidratar o cabelo, melhorando a sua aparência geral e força. A Manteiga de Cacau também tem sido associada a uma incidência mais baixa de caspa e saudáveis camadas foliculares do cabelo, reduzindo deste modo a perda de cabelo e prevenindo o aparecimento da calvície de padrão masculino.

Ela é também um excelente hidratante para o rosto, pois quando aplicada na pele, penetra nas camadas dérmicas proporcionando flexibilidade, maciez e brilho em toda a área. Esta solução deve ser aplicada duas vezes por dia para obter os resultados.

Abacaxi possui inúmeros nutrientes e vitaminas e colabora com a saúde

Fruta ajuda no desenvolvimento de resistência, na digestão, na prevenção de doenças e até nos ossos.

Além de ser uma fruta muito apreciada por seu sabor delicioso, o abacaxi é rico em diversos nutrientes que fazem bem para a saúde. Com muita vitamina C, a fruta ajuda o organismo a desenvolver resistência contra agentes infecciosos e prejudiciais e sequestrar radicais livres pró-inflamatórios.

O abacaxi também conta com vitamina A, que é importante no ciclo visual e diferenciação celular. A tiamina (vitamina B1) presente no abacaxi ajuda o corpo a quebrar carboidratos para obtenção de energia.

A fruta é indicada para ajudar na digestão e também na síndrome do intestino irritável e flatulência, pois ajuda a acalmar a mucosa do estômago e intestinos.

Ele também é bastante benéfico em prevenir gripes e resfriados, e para tratar dores de garganta.

O abacaxi contém magnésio e cálcio, que ajuda no fortalecimento dos ossos.

A fruta é indicada ainda para pacientes que têm doenças relacionadas com o coração. A bromelina é uma enzima presente no abacaxi que ajuda a diminuir a viscosidade do sangue. Isso ajuda na fácil circulação do sangue através do corpo evitando traços de coração e ataques cardíacos.

Você pode consumi-la in natura, na forma de sucos, vitaminas ou mesmo como chá. 

Como eliminar os cravos em apenas 15 minutos com dois ingredientes simples

Procedimento promete deixar a pele lisinha e sem os temidos pontos pretos, de maneira fácil

Os cravos são comuns em pessoas de qualquer idade e incomodam muito, pois atribuem à pele um aspecto indesejado e difícil de ser tratado. Geralmente eles são mais frequentes na puberdade, ou seja, nos adolescentes. Os cravos requerem alguns cuidados para evitar complicações, pois alguns deles podem virar acnes, que, ocasionalmente, podem causar dor e sensibilidade na região.

O processo de formação de um cravo começa dentro do folículo sebáceo, ou uma estrutura dentro da pele onde ficam a raiz dos pelos e as glândulas sebáceas, que produzem a gordura natural que protege a pele do ressecamento.

A busca por tratamentos é constante e nem sempre eficaz, pois os produtos são caros e muitas vezes ineficientes. A procura por procedimentos estéticos em clínicas especializadas também é grande, mas os valores podem assustar e desanimar os interessados.

Os procedimentos caseiros são uma solução barata e, muitas vezes, eficiente. Conheça uma receita simples que promete eliminar as cabecinhas pretas em apenas 15 minutos.

INGREDIENTES:

• Leite,
• 1 envelope de Gelatina sem cor e sem sabor,

MODO DE PREPARO:

• Misture algumas colheres de Leite em 1 pacote de Gelatina e leve ao micro-ondas por alguns segundos. Só pra derreter a gelatina.
• Misture bem até obter uma pasta branca e homogênea.
• Aplique a pasta morna sobre o nariz.
• Onde há uma maior concentração de cravos.
• Após 15 minutos, ou, sentir que a gelatina está repuxando bastante, retire a máscara pelas pontas.

Você perceberá que muitos cravinhos permaneceram grudados na máscara de Gelatina, e livrou você destes incômodos pontinhos pretos. Fácil não é! Dá pra fazer hoje mesmo!

Quatro dicas simples para diminuir e controlar a oleosidade dos cabelos

Com algumas mudanças em sua rotina de beleza, é possível garantir fios mais vistosos e saudáveis.

Quem tem cabelos oleosos sabe a dificuldade que é para controlar esse problema. A oleosidade em excesso, além de deixar a madeixa feia e sem vida, ainda pode colaborar para a existência de dermatite, caspa e até queda de cabelo.

Entretanto, com algumas mudanças de atitudes e nos seus hábitos de beleza já é possível diminuir a lubricação dos fios e garantir madeixas mais bonitas e saudáveis.

Confira:

1)SHAMPOO ESPECÍFICO

Quem tem cabelos oleosos deve optar sempre por shampoos específicos para cabelos oleosos, pois eles têm as propriedades necessárias para diminuir e controlar a lubrificação dos fios. 

2) ESCOVE MENOS O CABELO E MANTENHA SUAS MÃOS BEM DISTANTES DELE

Você sabia que a escovação em excesso também contribui para o aumento da oleosidade? Por isos evite ficar passando a escova ou o pente de maneira desnecessária. Outra medida fundamental para ajudar nesse processo de controle do óleo é evitar passar as mãos pelas madeixas, já que os resíduos presentes nela acabam sendo transferidos para os fios. 

3) EVITE ÁGUA QUENTE

A água em temperatura alta é uma das maiores inimigas dos cabelos. Além de tirar o brilho de qualquer tipo de fio, ela promove o aumento da liberação de glândulas sebáceas que ajudam a aumentar a oleosidade e, até mesmo, causar caspas e seborreias. Lave os cabelos com água morna ou fria! Os fios agradecem.

4) NÃO DEIXE RESÍDUOS DE CONDICIONADOR

Capriche no enxágue do condicionador. Depois do shampoo específico, o ideal para esse tipo de fio é deixar o produto agir entre 3 a 5 minutos e, depois, enxaguar abundantemente, garantindo a retirada de todos os resíduos. Aplique apenas nas pontas também.

O FRIO E BOM PARA CORRER

Com a chegada das temperaturas mais baixas, a preguiça também fica à espreita. É comum, todo mundo sente um pouco de preguiça em algum momento. Conosco, corredores, também acontece. Tendemos a enfraquecer. Alguns somem das pistas, outros migram para a esteira e uns até param de treinar. Na verdade, temos que nos preparar para o frio. Com pequenas adequações ficaremos confortáveis e aclimatados para vencer as baixas temperaturas e manter nosso treinamento em dia.

                

A primeira coisa a fazer é manter um kit para treinar no frio. Nele deve conter gorro, faixa protetora para as orelhas, luvas, munhe-queira, protetor labial, camiseta segunda pele, calça leg, camiseta curta, camiseta manga comprida, blusa leve corta vento, top, agasalho, toalha, camiseta reserva e óculos de sol. Aqueça com agasalho, luva, gorro, assim ficará mais confortável e depois do aquecimento, você vai tirando as peças que forem incomodando.                                                                                                                             Procure se hidratar bem durante todo o treino, pois assim como no calor, há um desgaste e perda de líquidos. Suor é sinal de desidratação, então tome água normalmente, mesmo se não sentir sede. Treinar no frio queimará muitas calorias, aumentará o metabolismo, pois o corpo usará energia para se manter aquecido e também para fazer o treino e, com isso, o benefício será ainda maior. Ao terminar, procure se agasalhar mesmo que não esteja sentindo frio, pois a troca de calor com frio será rápida e se você não se proteger, poderá dar oportunidade para um possível resfriado ou uma gripe. Ao chegar a um local fechado procure secar o corpo e coloque camiseta seca e por cima o agasalho e tudo ficará bem. Eu faço isso há mais de 10 anos e não tive nenhuma gripe no período.

Bom frio, bons treinos!

Vizinhos de Gleisi aplaudem ação da PF no apartamento da senadora em Curitiba

Sob aplausos de moradores do Água Verde, dez agentes da Polícia Federal e da Receita cumpriram mandado de busca e apreensão na residência da senadora

                              
                      Será que os vizinhos gostam tanto assim deles ou será que são...

Vizinhos do prédio em que senadora Gleisi Hoffmann (PT-PR) mora em Curitiba comemoraram a ação da Polícia Federal (PF), que cumpriu na manhã desta quinta-feira (23) mandado de busca e apreensão no apartamento da petista. Os dez agentes da PF e da Receita Federal que participaram da operação na residência de Gleisi, que fica em um edifício no bairro Água Verde, foram recebidos e deixaram o local sob aplausos de moradores da vizinhança.

Os policiais e agentes da Receita ficaram por cerca de duas horas no apartamento. Entraram por volta das 6 horas da manhã e saíram pouco depois das 8 horas. Na saída, carregavam pastas com documentos e pen-drives. Gleisi estava em  Brasília e não acompanhou a operação em seu imóvel.

Moradores da região relataram ainda que, desde o fim de semana passado, haviam percebido que carros da PF circulavam pela região – num indicativo de que o apartamento da senadora já estava sendo vigiado.

A residência de Gleisi foi alvo de mandado de busca e apreensão da Operação Custo Brasil, um desdobramento da Lava Jato conduzido pela Justiça Federal de São Paulo. Essa ação policial prendeu nesta quinta o marido de Gleisi, o ex-ministro do Planejamento e das Comunicações Paulo Bernardo.

A Operação Custo Brasil investiga o pagamento de propina por meio de contratos de prestação de serviços de informática firmados pelo Ministério do Planejamento, no valor de R$ 100 milhões, entre 2010 e 2015. Parte desse período inclui a gestão de Bernardo no Planejamento.

Outro lado

A reportagem da Gazeta do Povo procurou a senadora e a assessoria de imprensa de Gleisi para que a ela comentasse o mandado de busca e apreensão em sua residência, mas não obteve retorno até o momento.

Fonte: Gazeta do Povo

Treino completo para o fortalecimento do core

Confira uma série de exercícios para fortalecer as regiões do abdômen, lombar e glúteos

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Diferentemente do que muitos corredores pensam, o trabalho de fortalecimento do core requer muito mais do que apenas fazer séries de abdominais. Responsável por manter o alinhamento do corpo, essa estrutura é formada não só pelos músculos do abdômen, mas também pelos da região lombar e da pélvis. Treinar, portanto, apenas uma dessas regiões pode causar um desequilíbrio na musculatura, prejudicando, assim, a performance do corredor.

Segundo Leonardo Lima, especialista da Smart Fit, o core é uma das partes mais importantes do corpo e que merece atenção especial durante os treinos. “Quando bem fortalecida, essa região ajuda a manter a postura durante as passadas, previne possíveis lesões e ainda melhora o rendimento do atleta”.

Devido ao impacto da corrida, atletas que não se preocupam em trabalhar a região, ou fazem isso de maneira incompleta, têm mais chances de ter desvios posturais e de sofrer com problemas como hérnia de disco, por exemplo.

Para evitar esses inconvenientes e ainda garantir um bom desempenho no asfalto, o corredor precisa investir em exercícios que fortaleçam os três grupos musculares que compõe o core. A boa notícia é que não são necessários movimentos muito avançados. “O indicado é apostar em atividades de instabilidade, que exijam equilíbrio e coordenação e possam ser feitos de forma isométrica, sem movimento articular”, complementa o especialista.

Abaixo, o professor da Bio Ritmo Tiago Talarico mostra uma série completa e eficiente de exercícios para o fortalecimento do core.

ABDÔMEN

Abdominal oblíquo na bola – O exercício também pode ser realizado no chão, porém quanto mais instável for a base, maior será o recrutamento das fibras musculares. Com a lombar encostada na bola, os joelhos flexionados e as plantas dos pés no chão, realize a flexão de coluna fazendo uma leve rotação do tronco. Faça 3 séries de 8 a 12 repetições para cada lado.

Abdominal oblíquo com elástico – Com as pernas paralelas na largura dos ombros e os joelhos semiflexionados, rotacione o tronco puxando o elástico, mas sem mover os quadris. Retorne devagar. Faça 3 séries de 8 a 12 repetições para cada lado.

Prancha lateral – Deitado no chão de lado, coloque o cotovelo abaixo dos ombros, junte e estenda as pernas. Levante o corpo para cima até que fique em uma posição reta, apoiando-se com o cotovelo e a ponta dos pés. Mantenha-se fixo nessa posição de 15 a 20 segundos. Faça 3 séries.

GLÚTEOS

Elevação lateral de perna – Deite-se de lado com um pé sobre o outro. Com o tronco firme e encaixado, eleve a perna superior em direção ao teto, mantendo o corpo alinhado, e retorne à posição inicial. Faça 3 séries de 8 a 12 repetições para cada lado.

Elevação de quadril – Com as costas no chão, os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, levante os quadris até alinhar com os joelhos. Mantenha na posição de 20 a 30 segundos, contraindo os glúteos. Faça 3 séries.

Elevação de quadril com extensão da perna – Com as costas no chão, os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, tire uma perna do chão e a estenda completamente apontando a planta do pé para o teto. Contraia o abdômen, eleve os quadris contraindo os glúteos e depois volte para o chão. Faça 3 séries de 8 a 12 repetições para cada lado.

LOMBAR

Extensão lombar deitado – Deitado de barriga para baixo, com as pernas estendidas, eleve o tronco, mantenha na posição de 15 a 20 segundos, e depois retorne ao chão. Os braços podem ficar estendidos para a frente ou as mãos apoiadas na cabeça. Realize 3 séries.

Extensão lombar com a bola – Apoie o abdômen na bola, eleve o tronco flexionando a lombar até onde conseguir e depois volte para a posição inicial. Faça 3 séries de 8 a 12 repetições.

Prancha frontal – Com os cotovelos flexionados e os antebraços apoiados no chão, assim como os pés, eleve o quadril até o nível dos ombros. Mantenha nesta posição por até 30 segundos. Faça 3 séries.

Fontes: Leonardo Lima, especialista da Smart Fit; e Tiago Talarico, professor da Bio Ritmo

BENEFÍCIOS DO MORANGO

O morango é fonte abundante de vitamina C, que é antioxidante e previne gripes, infecções e ainda fortalece os dentes e ossos. Possui antocianina (substancia que dá sua cor) e auxilia na prevenção do envelhecimento precoce da pele e da arteriosclerose.
• Excelente fonte de vitamina C e manganês;
• Rico em Omega-3, vitaminas K, B2, B5, B6 e B9, Cobre, Iodo, Silício, Potássio e Magnésio;
• Contém vários açúcares, incluindo frutose e principalmente levulose;
• Elimina toxinas do corpo, assim, pode ser considerada uma fruta depurativa;
• Alcaliniza o sangue e reforça a imunidade;
• Pode ser considerado diurético e laxativo, por suas propriedades laxantes encontradas nas fibras e sais minerais, estimulando o intestino;
• Possui pouco valor calórico (5 morangos de tamanho médio têm cerca de 24 calorias);
• Protege contra a artrite reumatoide (por ser rico em vitamina C);
• A fruta está no topo de uma lista de oito alimentos ligados à diminuição das taxas de mortes pela doença Cancro.
• Possui fisestina (substancia que estimula o cérebro e melhora a memória);
• Contém piroxidina (vitamina B6) que é benéfica para mulheres.
• É rico em fibras e melhora as funções intestinais.

5 exercícios para fortalecer as pernas e combater a celulite

Alimentação saudável e atividades físicas é a combinação ideal para espantar os famosos furinhos indesejados da perna

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É difícil conhecer alguma mulher que não sofra de celulite, mas, apesar de ser um problema comum, aceitá-las parece impossível. O ódio é compreensível: a celulite deixa a perna cheia de pequenos furinhos e pode aparecer por diversos motivos, como distúrbios hormonais, flacidez, gordura localizada, retenção de líquido, má circulação e alimentação ruim. Para combater o problema é necessário investir em inúmeras fontes, mas duas delas são as mais eficazes: alimentação saudável e atividades físicas.                                                                                                                                                           Uma dieta antioxidante ajuda a rejuvenescer a pele e a eliminar toxinas, espantando os furinhos indesejados; e beber bastante água, cerca de oito copos por dia, também ajuda na circulação do sangue. Mas, mesmo se alimentando bem, se você continuar sentada no sofá, a celulite não sumirá. Exercícios aeróbicos melhoram a circulação e tonificam a pele, mas fortalecer músculos específicos também é importante na hora de conter a formação de novas celulites. Por isso, separamos cinco exercícios de fortalecimento para as pernas, essenciais para definir e sumir de vez com o aspecto de casca de laranja na pele.

Os exercícios devem ser realizados em três séries, aumentando a carga a cada uma delas:

Agachamento: exercício que trabalha os músculos do quadríceps e glúteos, além de gerar força e equilíbrio. O agachamento trabalha, em média, 90% da musculatura glútea, e é um exercício completo para as pernas. A atividade pode ser feita no aparelho ou com peso livre.

Cadeira extensora: atividade voltada para o quadríceps. Durante o trabalho, contraia o abdômen e estenda os joelhos, mas cuidado para que essa região não fique em hiperextensão.

Mesa flexora: nessa atividade, os músculos posteriores da coxa são os mais ativados. Deitada de bruços, flexione os joelhos e aproxime o apoio dos pés ao glúteo. O quadril deve permanecer parado durante todo o movimento.

Cadeira adutora: trabalha os músculos adutores da coxa. Sentada no aparelho, mantenha as pernas afastadas, fazendo força para aproximá-las de forma consecutiva.

Cadeira abdutora: exercício que exige do músculo glúteo. Sentada no aparelho, deixe o tronco apoiado no encosto e afaste as pernas, empurrado o apoio para fora. Atente-se sempre à postura corporal.

(Fonte: Natalia Bruzone, professora de educação física da Smart Fit)

Vida saudável para combater as varizes

Vida saudável para combater as varizes. Atividade física, boa alimentação e hidratação ajudam a evitar problemas na circulação sanguínea nas pernas

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Um dos problemas mais incômodos para as mulheres são as varizes, defeito que ocorre nas válvulas e paredes das veias. Quando as válvulas estão doentes, o sangue passa a ter um fluxo reverso (refluxo), e isso provoca um aumento do volume sanguíneo dentro da veia superficial, que resulta no processo de dilatação e aparecimento das varizes.

Mas há meios de se livrar desse problema e mostrar as pernas sem medo. Pelo menos 30 minutos de caminhada, pedalada e alongamento podem ajudar a ativar e fortalecer a bomba muscular das pernas, o que facilita ainda mais o retorno venoso.

Além disso, uma dieta saudável, com alimentos ricos em fibras, pode melhorar a digestão, o que evita o aumento da pressão abdominal e debilitação das paredes das veias. Isso reduz o risco de prisão de ventre, varizes e hemorroidas.

Evitar alimentos com gorduras saturadas, responsáveis por aumentar as chances de ter doenças cardiovasculares, e beber entre dois e três litros de água por dia, também, facilitam a eliminação de toxinas e melhoram a circulação. Todas essas ações ajudam a combater o sobrepeso e a obesidade, problemas que dificultam o retorno venoso.

Outra aliada na luta contra as varizes é a meia elástica. Diversos estudos científicos já demonstraram os efeitos positivos da compressão dos membros inferiores, como melhora no retorno do sangue venoso ao coração, na oxigenação dos tecidos e na oscilação muscular, que se refletem na fadiga dos músculos e aumentam a retirada de substâncias como o ácido lático, responsáveis pelas dores e fadiga muscular.

(Fonte: Dr. Marcelo Cury, cirurgião vascular – São Paulo)

Mulher: saiba como evitar lesão nos pés

Fortalecimento com exercícios simples diários e escolha do tênis são decisivos para evitar lesões nos pés

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Muitas mulheres sofrem com as dores nos pés. Uma das principais causas atualmente é a falta de movimento, causada principalmente pela rotina de quem passa muito tempo sentado. O salto alto é outro agravante importante. Por isso, alguns cuidados são fundamentais para evitar tais dores.

“Nossos pés estão perdendo a arte de se movimentar. Eles estão ficando fracos, pois se não temos a ação da gravidade incidindo sobre eles, não há como termos pés fortes e que se mexam bem”, explica o especialista André Nader.

Os pés são parte decisiva na estrutura do corpo. Se não cuidados corretamente, podem causar problemas no restante do corpo. Ombro e joelho, no caso das corredoras, são as áreas que podem sentir essa consequência.

Como evitar

Alguns exercícios simples ajudam bastante. Um deles consiste em andar pelo  menos 5 minutos por dia descalço, mesmo em casa. Outra dica é ficar de cócoras, já que essa postura trabalha a articulação do tornozelo e, consequentemente, dos joelhos e quadris. Outro exercício simples que pode ser feito durante o dia é levantar o dedão do pé – apenas ele – simulando o que acontece no movimento da corrida.

A escolha do tênis também tem papel decisivo. Usar um tênis para pisada pronada, por exemplo, pode enfraquecer o pé, segundo André Nader.

“Quando você tem pronação do pé (ou pé chato) é porque seu pé está fraco em algum ponto. Aí você coloca um tênis pronador que fará o trabalho que seus músculos do pé deveriam fazer. Resultado: um pé mais fraco ainda no dia seguinte. Essa alteração do solo (como quando você coloca uma palmilha) custa muito caro ao nosso corpo, pois não estamos ensinando os pés a ficarem mais fortes e, sim, facilitando de maneira errada”, argumenta o especialista.

Por isso, fortalecer os pés, caminhar e correr descalço, alongar os dedos e colocar um tênis com pouco amortecimento contribuirá na prevenção de lesões.

(Fonte: André Nader, ultramaratonista, educador físico, pós-graduado em Fisioterapia Esportiva e em Psicologia Esportiva)

Alongamento dinâmico para melhorar a corrida

O alongamento dinâmico te prepara para a corrida e melhora o seu desempenho no asfalto

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Esquentar o corpo antes da corrida ajuda na performance, inibe incômodos e reduz o risco de lesões. Para você deixar sua “máquina” pronta para rodar uma boa opção é o alongamento dinâmico, em que você move repetidamente os principais músculos e articulações, estimula o sistema nervosos central, aumenta o fluxo sanguíneo, a mobilidade e a elasticidade. “Nele você ‘simula’ a biomecânica da corrida e ‘alonga’ a musculatura sem estirá-la totalmente, o que a deixa pronta para exercer sua função”, explica David Homsi, especialista em fisioterapia esportiva e musculoesquelética.

Como fazer
Realiza movimentos que recrutam as principais articulações utilizadas na corrida (ombros, quadril, coluna, joelhos e tornozelos.) O ideal é executar cada exercício durante 40 segundos a 1 minuto. “Inicie de maneira leve e aumente gradativamente a velocidade e a amplitude do movimento”, orienta o treinador Leandro Fredericci, sócio-fundador da assessoria esportiva Personal4Life. É importante ficar atento aos sinais que indicam que você está indo além dos seus limites, para não se lesionar. “A pessoa tem de sentir um leve desconforto para ter certeza de que o músculo está alongando, mas não pode sofrer dor excessiva ou qualquer fisgada”, alerta Tatiana Abreu, fisioterapeuta da Fisio Run, especialista em fisioterapia ortopédica, traumatológica e desportiva.

Quando fazer
Por servir de aquecimento, o mais recomendado é que o alongamento dinâmico seja executado antes da corrida. “Quando você termina uma atividade física, seus músculos estão contraídos, com as fibras unidas e estressadas. Tentar alongar gera pequenas rupturas, que podem provocar microlesões”, diz Homsi.

É importante destacar que o alongamento dinâmico não substitui o alongamento estático (aquele em que você segura o músculo estendido em uma posição fixa por alguns segundos) ou qualquer outro trabalho de ganho de elasticidade (pilates, ioga, RPG, etc.).
“Corredores devem se submeter a atividades de ganho ou manutenção de flexibilidade pelo menos uma vez por semana, para evitar contusões, melhorar a postura e a performance”, afirma Tatiana. “Procure realizar o alongamento estático em dias separados dos treinos de corrida e musculação”, indica Fredericci.

Os exercícios
Estes movimentos foram indicados por Leandro Fredericci, treinador da Personal4Life. Realiza cada um deles por 40 segundos antes de começar a correr.

1 – Balanço Horizontal dos braços
Em pé, estenda os braços para a frente na altura dos ombros. Abra os braços simultaneamente. Retorne. Repita o movimento sem parar.

2 – Balanço vertical nos braços
Em pé, estenda os braços para a frente na altura dos ombros. Simultaneamente, eleve o braço direito acima da cabeça e abaixe o esquerdo ao lado do corpo. Volte. Repita alternando a posição dos braços.

3 – Rotação lateral do tronco
Em pé, erga os braços na altura dos ombros. Gire o tronco para a esquerda o máximo que puder. Retorne. Agora, vire o tronco para a direita. Volte. Repita sem parar.

4 – Balanço lateral de perna
Em pé, coloque as mãos na cintura. Eleve a perna direita lateralmente. Retorne, passando a perna direta à frente da esquerda. Execute pelo tempo indicado e depois repita com a outra perna.

5 – Afundo do quadril
Dê um passo largo com o pé esquerdo. Flexione os joelhos até eles formarem ângulos de 90º. Volte. Agora, repita o movimento dando o passo com o pé direito.

6 – Elevação dos calcanhares
Fique em pé, com as pernas afastadas na largura do quadril. Eleve os calcanhares, deixando apenas a ponta dos pés apoiada no chão. Retorne. Repita sem parar.

7 – Flexão de tronco
Em pé, com as pernas unidas, incline o tronco para a frente, estique os braços para baixo e tente tocar a ponta dos pés com as mãos. Volte. Repita sem parar.

 

 

    

Fonte: O2PorMinuto