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Cavaquinista e vocalista, Mário Sérgio tratava de um linfomaReprodução / Twitter
Morreu na manhã deste domingo (29) Mário Sérgio, vocalista do grupo Fundo de Quintal. Ele estava internado há seis dias em um hospital de Nilópolis, na Baixada Fluminense, para tratar um linfoma. Mário Sérgio tinha 58 anos e também era cava quinista do grupo que surgiu a partir do bloco Cacique de Ramos e é um dos mais antigos do País.
No Facebook, o grupo Fundo de Quintal informou que "com pesar" o falecimento do "amigo e parceiro Mário Sérgio". O Cacique de Ramos se manifestou através de nota e informou que "em respeito à dor da família, a roda de samba do Cacique de Ramos, que aconteceria na noite deste domingo, foi cancelada".
Depois de 18 anos no grupo, o vocalista passou cinco anos fora do grupo, e retornou em 2013. Ainda não há informações sobre o velório e enterro.
Nas redes sociais, amigos e fãs se manifestam pela morte. "Que Deus possa receber esse ser de muita luz, com a sua infinita graça e amor... descanse em paz!", disse uma amiga. "Mais um bamba que vai se juntar à constelação do Samba, que papai do céu te receba de braços abertos!", publicou outro amigo.
Lista traz inimigos do atleta, como pontada no abdômen, cãibras, bolhas, assaduras, fadiga, boca seca, canelite, fascite plantar, dor no quadril e joelho e tendinite patelar.
Quer saber como você deve enfrentar as pedras no caminho da sua corrida? Pontada na lateral do abdômen, cãibras, bolhas, assaduras, fadiga, boca seca, canelite, fascite plantar e dores no quadril, na lateral do joelho e tendinite patelar fazem parte de uma lista de inimigos que podem aparecer durante o treinamento ou prova. Pensando nisso, ai estão algumas orientação do time de especialistas, as lesões e os problemas mais comuns entre os corredores e também qual seria a melhor forma de tratamento e prevenção. (Confira os problemas na lista abaixo)
01
CÃIBRAS
Corredor com cãibras
Provavelmente alguma alteração nos níveis desejados de sódio ou potássio das células musculares contribua para esse estado muscular onde a única saída é parar. É o seu corpo avisando que naquele momento ele apertou o botão de emergência e você não tem mais controle sobre isso. Procure aumentar o nível de eletrólitos por meio de bebidas esportivas, principalmente durante as corridas e treinos longos. Fazer um aquecimento específico para a velocidade que você for correr também é indicado. Se for fazer séries de velocidade, use os minutos finais desse aquecimento para acelerar um pouco e preparar as fibras musculares para esse esforço maior que virá.
02
FADIGA
Corredora cansada:
A melhor forma de evitar a fadiga seja conhecendo o próprio corpo. Nós somos, na maioria das vezes, corredores amadores e temos uma vida além dos treinos. Por isso é importante ter um treino equilibrado e saber fazer alterações inteligentes na planilha da semana. No dia em que você trabalhou demais ou dormiu de menos, é provável que o melhor a fazer é diminuir a carga de treino ou numa escala maior desistir da prova. É normal sentir dores e cansaço pós-treino, mas quando a fadiga não vai embora pode ser que seja a hora de rever hábitos de treino, alimentares ou mesmo de vida.
03
BOCA SECA
Homem após a corrida bebendo água: hidratação é fundamental para quem treina.
Pode ser um sinal de que a sua estratégia de hidratação não esteja funcionando. E ela não se limita apenas aos treinos e provas, mas na sua rotina. Se está mais quente e úmido ou se o treino mais longo e desgastante, provavelmente você precisará de mais água. No treino intervalado, beba um gole no intervalo das séries. Faça o mesmo a cada dois ou três quilômetros do seu treino longo. No dia da prova, mesmo que não esteja com sede, beba um gole de água em cada ponto de hidratação. Se você chegou no ponto de estar com a boca seca, seu ponto de equilíbrio de líquidos já passou há algum tempo e provavelmente o seu desempenho está caindo.
04
BOLHAS E ASSADURAS
Corredora com as mãos na cabeça: com bolhas nos pés, é hora de parar de treinar.
Quem já corre há tempo sabe que bolhas e assaduras podem literalmente acabar com sua prova. Para minimizar as chances de bolha, não deixe para estrear o tênis no dia da prova, prefira meias que combinem poliéster ou poliamida e elastano (deixe de lado as meias de algodão, elas retêm muita umidade e isso pode aumentar o atrito com a pele). Pode acontecer de você sofrer assaduras. Por isso, experimente as suas roupas nos treinos antes de ir para a prova. Existem roupas que, no nosso corpo, causam assaduras. Se você já sabe que algumas partes do corpo sofrem com atrito, use um pouco de vaselina nesses locais. E procure trocar a roupa suada por uma seca quando acabar o treino.
05
FASCITE PLANTAR
Tente correr, ao menos por alguns dias, em terrenos macios e evitar a dor na sola do pé.
Para quem pratica corrida de rua, os pés podem ser focos de lesões devido à natureza da atividade física. E um dos problemas mais comuns nessa parte do corpo é a fascite plantar. Também conhecida como fascite, ela é sentida através de uma fisgada na planta do pé, que aparece porque a área tem uma curvatura natural e precisa se acomodar ao solo (que em geral é reto), tensionando e sobrecarregando suas estruturas. Para evitá-la, tente correr em terrenos macios, faça fortalecimento muscular, alongue com regularidade durante a semana, perca peso e use palmilhas com acolchoamento do calcanhar para minimizar o estiramento da fáscia e reduzir a absorção de impacto.
06
TENDINITE PATELAR
Dor no joelho ou tendinite patelar geralmente começa suave e aumenta durante o treino.
Nos treinos, você começa a sentir uma dorzinha chata no joelho, e de repente ela piora para uma dor crônica, principalmente ao subir escadas e cruzar as pernas. Pode ser tendinite patelar, síndrome gerada pelo excesso de exercícios e falta de alongamento. A dor se localiza na inserção do quadríceps (acima da patela), no corpo do tendão ou na tuberosidade da tíbia (abaixo do joelho). Geralmente, ela começa suave e aumenta durante a atividade. Para evitá-la, tente treinar em superfícies de menor impacto, faça alongamento regularmente, faça fortalecimento com musculação e tente corrigir os vícios de postura na biomecânica da corrida.
07
DOR NO QUADRIL
Dor no quadril: faça alongamento regularmente e tenha boa postura para evitá-la.
Você está no meio da corrida e sente uma fisgada dolorosa no glúteo. Antes de entrar em pânico, é importante checar a dor, que pode ir de um desconforto - devido a um treino mais pesado - a um indicativo de lesão no quadril. Correr sobrecarrega as articulações do quadril, do joelho e do tornozelo. Para prevenir o problema o indicado é seguir o planejamento dos treinos, com atividade física regular, alongamento, fortalecimento muscular e equilíbrio de postura durante a corrida. Respeite os períodos de descanso do corpo e tenha cuidado com o excesso de treino sem estar preparado.
08
PONTADA LATERAL
Desconforto abaixo da costela é comum entre os corredores. Causa não é certa.
Se você é corredor, é provável que já tenha sentido esse desconforto abaixo das costelas. Até hoje não se tem muita certeza científica sobre o que é isso exatamente, mas muita observação foi feita sobre esse problema. Por isso seguem algumas medidas para evitar essa situação: consuma alimentos leves e ricos em carboidratos antes e durante os exercícios; evite experimentar coisas novas na hora da prova, pois seu corpo não está acostumado com os alimentos e quantidades; siga a sua planilha de treinos, aqueça com calma, principalmente em dias mais frios e treino na intensidade proposta no seu programa. Essa intensidade a mais talvez tenha ligação com as pontadas.
09
CANELITE
Inflamação na canela ou canelite é comum entre os atletas iniciantes na corrida.
Você está fazendo aquele longão ou participando de uma prova que sonhou há tempos, quando sente a sua canela doer, como se não pudesse pisar no chão. A inflamação na canela (síndrome da tensão tibial medial) é comum nas pessoas que correm, principalmente nos iniciantes, que ainda não se adaptaram às atividades ou que exageraram no ritmo e intensidade dos treinamentos. Como prevenção, o indicado é caminhar por pelo menos cinco minutos antes de iniciar a corrida, para aquecer o corpo, usar um tênis de corrida adequado, ter alimentação equilibrada, evitar aumentos bruscos de intensidade e ter cuidado com os excessos de treinos.
10
SÍNDROME DA BANDA ILIOTIBIAL
Dor na parte lateral da coxa é o indicativo da síndrome da banda iliotibial (Foto: Getty Images)
É uma das lesões por sobrecarga mais comuns entre os corredores. Ela ocorre quando a banda iliotibial, que é um tecido pouco elástico, como um ligamento, que percorre a parte externa da coxa do quadril até a canela, está apertada ou inflamada. Esse tecido é conhecido por banda porque ajuda a estabilizar e movimentar o joelho juntamente com os tendões, ligamentos e músculos da região. Quando a banda não está funcionando corretamente, o movimento do joelho se torna doloroso devido ao atrito entre tecido e osso. O mais importante para prevenção é diminuir a quilometragem/volume de treino ou tirar alguns dias de folga. Tente caminhar e aquecer antes de começar a corrida e treine em superfície plana e mais macia, ficando longe do concreto duro ou asfalto.
Confira algumas dicas importantes para o corredor iniciante ganhar velocidade na corrida
O início de toda atividade física pode ser bem empolgante e prazeroso. Aproveitar esse ânimo para aprimorar os fundamentos no esporte e evoluir é uma estratégia eficiente. Na corrida não é diferente. É possível sentir-se bem nos treinos, ver os resultados do corpo e ainda melhorar a cada dia.
Existem algumas dicas essenciais para o iniciante na corrida ganhar mais velocidade e ter um rendimento ainda melhor. Analisar as passadas e ter cuidados na respiração são algumas delas. Confira:
Preste atenção nos seus pés Durante os treinos, preste atenção no movimento dos seus pés. Com um relógio, calcule em quanto tempo você consegue dar suas passadas e descubra seu pace. A partir disso, tente aprimorar e aumentar gradativamente a velocidade a cada treino.
Faça vídeos Pode parecer bobeira, mas muitos atletas usam essa técnica para ver se realmente os treinos estão evoluindo. Por isso, peça para um amigo ou personal gravar seus treinos e comece a comparar com as corridas da semana anterior. Se notar que não houve mudança, é hora de aperfeiçoar o seu treino e exigir mais do seu corpo.
Controle a respiração Não existe uma regra que determine se o certo é respirar pela boca ou pelo nariz, mas os treinadores recomendam que o mais importante é o corredor respirar da maneira que o deixe mais à vontade. Quanto mais os treinos aumentam, melhor fica a respiração e o fôlego.
Varie os treinos “A proposta é um dia com treinamento de alta intensidade (o conhecido treino forte) e no dia seguinte um treino mais leve ou a prática de atividades que não excedam o esforço regular e adequado aos membros inferiores”, indica o treinador Paulo Rennó.
Aposte nas subidas A prática do treinamento em subidas é importante para o atleta que aposta no melhor desempenho. “A recomendação é variar os treinos em pisos diferentes (parte deles deve acontecer no ritmo pretendido para a prova), bem como associar a treinos educativos, leves”, explica o treinador.
O GCM tem porte de arma de fogo funcional, em serviço ou fora dele, e pode ser suspenso por restrição médica ou por justificativa do dirigente da respectiva instituição.
Lei 13.022/2014
Art. 16. Aos guardas municipais é autorizado o porte de arma de fogo, conforme previsto em lei.
Parágrafo único. SUSPENDE-SE O DIREITO AO PORTE DE ARMA DE FOGO EM RAZÃO DE RESTRIÇÃO MÉDICA, decisão judicial ou justificativa da adoção da medida pelo respectivo dirigente.
PORTARIA Nº 365/2006
Art. 6o. A Carteira de Identidade Funcional dos integrantes das Guardas Municipais deverá informar expressamente:
I - a existência de autorização para o PORTE DE ARMA DE FOGO FUNCIONAL de que trata esta Portaria, se cabível; e
II - as condições em que o porte de arma de fogo funcional será exercido, especialmente as constantes nos artigos 3o. e 4o. desta Portaria.
Parágrafo único. A expedição das Carteiras de Identidade Funcional e a rigorosa atualização das informações nelas contidas são de responsabilidade das Guardas Municipais.
Art. 8o. Os integrantes das Guardas Municipais, ao portarem arma de fogo, em serviço ou fora dele, deverão sempre portar o respectivo Certificado de Registro de Arma de Fogo e a Carteira de Identidade Funcional.
Art. 9o. O Departamento de Polícia Federal poderá autorizar o porte de arma de fogo particular de calibre permitido, fora de serviço, desde que registrada no SINARM em nome do integrante das Guardas Municipais que a portar e cumpridos todos os requisitos legais e regulamentares.
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Marcos Proença dá dicas para cuidar dos cabelos compridos!
Camila Queiroz, Cris Vianna, Yasmin Brunet... Saiba como alcançar o cabelão de Rapunzel das estrelas!
Camila Queiroz é dona de uma das madeixar mais cobiçadas da Globo
Não tem jeito: entra estação, sai estação e os cabelos compridos continuam sendo uma das preferências das brasileiras. Camila Queiroz, Yasmin Brunet, Julia Dalavia e Munik Nunes, a vencedora do BBB 16, são apenas alguns dos nomes que abusam dos fios longos. Mas se você quer deixar os cabelos crescerem ou seus fios já estão longos, a realidade é uma só: muito cuidado com a beleza deles. É o que defende Marcos Proença, cabeleireiro de estrelas como Vanessa Giácomo, Flávia Alessandra, Mariana Ximenes eThaila Ayala. “O cabelo longo precisa de uma dose maior de tratamentos, como hidratação e nutrição”, adianta o especialista.
Além disso, ele garante: é importante cuidar também do couro cabeludo: “Os fio longos precisam estar saudáveis por mais tempo. Quando você aplica um tônico no couro, garante que eles fiquem bonitos do começo ao fim. A longo prazo, isso evita até pontas duplas”.
O hairstylist ainda assegura: o cabelão é democrático e pode ser adaptado a qualquer formato de rosto. Para alongar a face, basta investir em volume no topo da cabeça. O mesmo truque pode ser usado para quem não gosta do tamanho da testa. “Nesse caso, é só deixar os fios em volta da face. Os cabelos são uma moldura e isso pode ser adaptado independentemente do comprimento.”
O grande lance, segundo Proença, não é seguir tendências, mas descobrir o que a faz sentir bem e segura. “O legal é que, independentemente do estilo, a mulher se sinta ela, vivendo com intensidade a fase que estiver da vida, seja um novo amor, em busca de uma nova profissão...” TITITI também é desse time! Confira mais dicas do Proença abaixo!
Yasmin Brunet jura que a dieta vegetariana e óleo de coco são os segredos do cabelão!
QUEDA
“O fio de cabelo tem uma vida útil de 6 a 7 anos. E a gente ouve a vida toda que o cabelo cai e depois nasce de novo. Mas, em alguns momentos da vida da mulher, isso diminui. Assim, perde-se volume e densidade no fio. Vale ficar atenta ao estresse,
à alimentação e às alterações hormonais, como no pós-parto. Tudo isso pode fazer com que a mulher tenha a sensação de ter um
cabelo menos saudável.”
TRUQUE DAS MUSAS
“A mulher deve alternar xampus. É um segredo das modelos: um dia antes das fotos, elas usam um diferente – mas que já usaram antes e conhecem o efeito. Faça isso antes de um compromisso importante.”
QUANDO CORTAR
“É bacana ter um corte frequente, mesmo quando está deixando o cabelo crescer. Para mantê-lo, o ideal é cortar a cada 60 dias. Se você tem um crescimento lento ou está feliz com o comprimento, a cada 90.”
Cris Vianna alterna os produtos que usa e faz hidratações três vezes na semana
RECEITAS CASEIRAS
“A gente tem que investir em produtos que entregam o que prometem. Quando comecei na profissão, as pessoas misturavam abacate com mel e passavam no cabelo. Vivi tudo isso e sei que não traz resultados. Podem existir elementos nas frutas, por exemplo, que não são bons para o cabelo. Quando um cientista estuda durante anos, ele faz pesquisas, sabe quais serão as reações... Por isso, não sou a favor. Quando
a gente usa algo que um cientista desenvolve, tem muitos estudos por trás. Acho divertido e criativo essas misturas que aparecem na internet, mas não confio.”
ALIMENTAÇÃO
“A gente tem que tomar cuidado com tudo que é restritivo e que lemos por aí. Por exemplo, no salão, vemos que as mulheres estão
tendo deficiência de biotina nos fios, porque evitam comer gema de ovo.”
Depois de iluminar os fios, Marina Moschen está investindo em hidratações frequentes
DILUIR XAMPU
“Pra mim, tudo tem que ter uma base científica. No caso de diluir o xampu com água, penso que, se uma coisa não é boa pura, jamais vai melhorar diluída. Existe um estudo por trás de tudo que é produzido e o xampu já foi feito para ser usado sem misturas.”
COURO CABELUDO
“Quando cuidamos do couro cabeludo com produtos específicos, temos bons resultados para o cabelo todo, porque os nutrientes e vitaminas passam por todo fio. A ponta dupla acontece pela ausência desses nutrientes. E aí o cabelo começa a ficar fraco e abre
as escamas. Já quando você fortalece o fio desde a raiz, o cabelo cresce mais saudável e, consequentemente, se consegue um fio mais forte, bonito, encorpado.”
ESCOVA DE SALÃO
“Às vezes, a pessoa perde o maior tempo cuidando do cabelo, mas usa uma escova do tamanho errado para o efeito que deseja.
Uma escova grande vai alisar o cabelo e deixar os fios com uma superfície reta. Uma escova menor, faz uma onda menor. O conjunto produto, material e a força que a gente aplica ao escovar é que garante o sucesso!”
Na hora de comprar o seu tênis de corrida você sabe qual é o tamanho americano equivalente ao seu número brasileiro?
Quando vamos comprar um tênis de corrida em lojas aqui no Brasil sempre informamos ao vendedor o tamanho brasileiro que calçamos citando o número “inteiro” (ex: 39, 40, 41…). Mas e se fôssemos pedir pelo tamanho americano, qual seria o equivalente? Esta é uma dúvida que nem sempre é fácil de responder por alguns fatores que irei relacionar abaixo:
1. A maioria das marcas com comercialização no Brasil não trazem todas as numerações disponíveis no mercado americano. Lá podemos encontrar, por exemplo, o tamanho 10.5US = 42BR e o 11US = 42.5BR – e assim sucessivamente.
2. No Brasil as principais marcas optam por comercializar, apenas, o tamanho “inteiro” brasileiro, ou seja, 41BR = 9.5US, 42BR = 10.5US etc.
3. Há também as marcas que comercializam a numeração americana “inteira”, convertendo o que seria o número “quebrado” brasileiro. Por exemplo, a numeração 11US é equivale ao número 42.5 BR conforme diz a tabela. Porém, algumas marcas que vendem o tamanho 11US no Brasil, colocam o 11 como sendo 43BR…
Esses números e conversões causam uma salada de frutas na cabeça dos corredores. Afinal, o tamanho de determinado modelo que calçamos pode não ser o mesmo para todas as marcas. Para te dar uma ajudinha, abaixo segue uma tabela de conversão entre a numeração americana e brasileira.
